#мыделимся@mc_ug

#мыделимся@mc_ug

Что мы можем сделать, чтобы не только сохранить, но и улучшить своё здоровье? Читай наши лайфхаки

1. Грамотное питание

Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было достаточное количество белков, жиров и углеводов, не забывайте о клетчатке.

2. Вода, вода и ещё раз вода

Человеку, для нормального существования, требуется выпивать не менее 1,5-2 л воды в сутки. Не жидкости, а именно воды. Если у вас нормальный вес, то рекомендовано 25-30 мл жидкости на 1 кг массы тела. То есть если вы весите 60 кг, то выпивать нужно 30х60 = 1800 мл или 1,8 л в день.

3. Физические нагрузки

Речь идёт о регулярных приятных занятиях, таких как катание на велосипеде или легкая гимнастическая разминка. Особенно эффективна энергичная ходьба не менее 20-30 минут в день. В день необходимо проходить 7000 шагов.

4. Свежий воздух

Необходимо позаботиться о том, чтобы в ваши легкие поступало как можно больше свежего и чистого воздуха.

5. Комфортные условия для отдыха и работы

Состояние вашего жилья и офиса напрямую влияет на ваше настроение и самочувствие. Обязательно организуйте пространство вокруг себя самым лучшим образом: позаботьтесь о чистоте и гигиене помещений, окружите себя радующими глаз предметами. Чтобы глаза не напрягались от компьютера поставьте на рабочий стол зеркало, когда устанут глаза посмотрите в него.

6. Режим дня

Ложась спать и поднимаясь в одно и то же время, вы будете ощущать себя гораздо бодрее и энергичнее, чем при полном отсутствии всякого расписания. Рекомендованное время сна с 22:00-23:00.

7. Снижение уровня стресса

С настроением неразрывно связано состояние нашей нервной системы и внутренних органов. Старайтесь не доводить себя до изнеможения, работая на износ. Избегайте участия в конфликтах и агрессивных спорах и т.д. Рекомендовано после рабочего дня слушать аффирмации на восстановления своей энергии.

8. Отдыхайте

Пытаетесь заботиться о здоровье, но работает на износ? Все напрасно. Переутомление не добавит вам здоровья, а только наоборот. Обязательно находите время для отдыха!

9. Вредные привычки

Думаем, что тут все понятно. От пагубных привычек страдают наши красота и здоровье.

10. Регулярно обследуйтесь

Посещайте стоматолога, проверяйте работу сердечной мышцы, минимум раз в полгода проходите гинекологический осмотр, и просто обращайтесь к врачу, если вас что-то беспокоит. Любое заболевание легче предупредить или вылечить на начальных стадиях.